ダイエットを始めたら注意！！ たんぱく質の必要摂取量
2009年9月26日
ダイエット中の人がよく陥りやすいのが、たんぱく質の摂取量が不足しがちになることなんだ。
たんぱく質が足りないと、何か都合が悪いわけ？
たんぱく質は、筋肉や皮膚、内臓など、体をつくる重要な栄養素だよ。不足すると、ウイルスに対する免疫力が低下し、感染症にかかりやすくなる。
特に、今の時期は、風邪や新型インフルエンザに感染してしまう可能性が高くなるよ。
どんな食べ物から摂ったらいいのかしら？イメージ湧かないわ。
バランスよくたんぱく質を摂れる組み合わせとしては、たとえばこんな感じだよ。これを1日の食事にうまく取り入れると、だいたい必要量を満たせると言われているよ。
牛乳 200ml
卵 1個
豆腐 1/2〜1/3丁
肉 70〜80グラム
魚 70〜80グラム
卵 1個
豆腐 1/2〜1/3丁
肉 70〜80グラム
魚 70〜80グラム
豆腐の代わりに納豆や味噌汁、牛乳の代わりにヨーグルトでもよさそうね。いろんな食品を組み合わせて、無理なく続けるのが大事って訳ね。
