基礎代謝とダイエット
2008年10月20日
うわーん。わたしって典型的な肥満ね。こうなったら断食してダイエットしなきゃダメだわ！
Ｐちゃん、やみくもに食事制限なんかしても効果は出ないよ。まず、筋肉をつけて、基礎代謝を増やさなきゃ。
基礎代謝って何よ。
生命を維持するために、最低限必要なエネルギー消費のことだよ。筋肉がついているほど、エネルギーの消費量が多くなるんだ。
どうしたら、その基礎代謝を増やせるの？
エネルギーを摂り過ぎないようにキチンとした食事を心がけ、筋肉の量を増やす運動をすればいいのさ。食事は１日３食正しく摂り、良く噛んで、ゆっくり食べるのが重要だよ。
私、いつも一回の食事は30秒未満で済んでしまうのよね。自信ないわ。
基礎代謝を上げるには
① 適正な食事
栄養のバランスに気を付けて、過不足なく摂る。
「日本人の食事摂取基準」を参考にエネルギーや糖分・脂肪などの摂り過ぎに気をつける。
② 筋肉量を増やす運動
ダンベル
マシンエクササイズ
③ 有酸素運動
ジョギングやウォーキング
エアロビクス
水泳
